• 人生果_Bonjour 的打卡记录

    2号 . 人生果_Bonjour

    打卡统计：30次 / 30天
    总打卡率：100%

1. 清云
3. 阿无
  • 2025-07-04 星期五 22:02
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-04 星期五
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：20分钟
    练习感悟：
    持续排寒，渐渐下行向膝盖。
    感觉腹部靠近丹田位置有一团大的冰。
  • 2025-07-05 星期六 06:39
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-05 星期六
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：18分钟
    练习感悟：
    之前都是躺着观
    今天定时，打坐观，发现杂念很多，心很难定住，看来还得多练，修心。
  • 2025-07-06 星期日 07:43
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-06 星期日
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：20分钟
    练习感悟：
    将二十分钟分为四个五分钟
    五分钟设置一个小提醒
    每次静坐，观蜡烛，收视返听五分钟
    然后评估这五分钟专注度如何
    久而久之，专注能力提升
    等专注力提升后，再尝试长时间静坐。
    可能是一个收心，提高专注的方法
  • 2025-07-07 星期一 21:13
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-07 星期一
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：20分钟
    练习感悟：
    慢慢找回专注的感觉
    持续排寒
    排寒伴随微微刺痛，主要在下丹田附近，靠近两侧盆骨位置。
    少吃感觉很棒，不胀不鼓
  • 2025-07-08 星期二 13:56
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-08 星期二
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：20分钟
    练习感悟：
    侧卧观蜡烛
    无事发生
    口干，没有太多津液，而且比较粘稠
  • 2025-07-09 星期三 14:16
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-09 星期三
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：20分钟
    练习感悟：
    午睡起床观蜡烛
    再次按照5mins/次的间断练习模式进行
    本次练习专注度评分
    30/20/40/40
    波动较大，杂念较多
    靠近下丹田的部位和腿部排寒
  • 2025-07-10 星期四 21:08
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-10 星期四
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：20分钟
    练习感悟：
    下腹排寒
    寒处继续下行
    观着睡着了，很放松
  • 2025-07-11 星期五 07:24
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-11 星期五
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：25分钟
    练习感悟：
    虽然静观自己，观丹田时间有所提升，坐的住了，但是杂念依然很多。每次都及时拉回了，但是有杂念说明心不静，不静则不定。
    慢慢调整，知目标而脚踏实地。
    观下丹田久，眼前出现点点光斑组成的网，一闪一闪，当注意力集中于网时，其缓缓消失。每次均在我专注于下丹田，比较投入的时候出现。
  • 2025-07-12 星期六 19:08
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-12 星期六
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：30分钟
    练习感悟：
    什么都没看到，听到声音就拉回
    一种放松专注感
    即使有杂念，也会很快觉察并且拉回
    随后继续专注
    专注于无念，无判断，点评
    知道时间每一秒流失
    但是不知道静坐了三十分钟
  • 2025-07-13 星期日 20:07
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-13 星期日
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：30分钟
    练习感悟：
    前两次五分钟评估，杂念较多，得分约30。
    后二十分钟，渐渐平静，但是最后五分钟，欲念升起，需要修性观心，平复。
  • 2025-07-14 星期一 17:59
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-14 星期一
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：30分钟
    练习感悟：
    不知不觉可以坐30分钟了
    前几分钟还是杂念比较多，不过中期杂念少，后期又增加。今天在专注中，忘记了外界的声音，只剩下自己，只听见和感知到自己。比较欣慰和神奇。看来放松的专注，才是静心和凝神的关键。
  • 2025-07-15 星期二 14:41
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-15 星期二
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：30分钟
    练习感悟：
    心跳好像一个节拍器
    最近每次静坐
    脑海里都会有一些听过的歌的调子
    随着心跳慢慢在脑中播放
  • 2025-07-16 星期三 22:05
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-16 星期三
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：30分钟
    练习感悟：
    静坐，杂念偏多，无感想
    日常生活中，似乎偶尔腰腹发热，小腿发热。
    排寒也渐渐移动到小腿
  • 2025-07-17 星期四 06:24
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-17 星期四
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：60分钟
    练习感悟：
    找到一点刚开始观蜡烛的感觉
    虽然看不见蜡烛，注意力集中在下丹田一段时间后，身体会发热，甚至全身性的出汗（只有短短几秒钟）。其他就是，手脚感觉有痒麻感，下丹田周围冰凉感。
  • 2025-07-18 星期五 06:00
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-18 星期五
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：20分钟
    练习感悟：
    今天比较忙，有些累
    打坐时感到十分疲惫，坐不住，没收功直接睡觉了。下回记得收功。
  • 2025-07-19 星期六 06:36
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-19 星期六
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：20分钟
    练习感悟：
    做实验太累了，打坐的过程中，感觉很疲惫。
    连续两天都很疲惫。要好好珍惜精力，有效分配。
  • 2025-07-20 星期日 08:11
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-20 星期日
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：30分钟
    练习感悟：
    以一念代万念，为专注，静之方法。
    觉察，为发现杂念，保持专注的手段。
    慢慢减少杂念，保持专注，越来越静
  • 2025-07-21 星期一 07:15
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-21 星期一
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：90分钟
    练习感悟：
    这次观蜡烛绝对是从开始冥想到现在时长最长的一次，还得感谢我的室友，大晚上熬夜不睡觉玩游戏。不关灯我就静坐和他一块熬，什么时候关灯我就什么时候睡。结果从十一点熬到十二点半。服了。
    也是这样，我知道自己居然可以静坐一个半小时，虽然在后面的半小时，可能心情都比较烦躁，没有开始时候的专注。
    直腿坐，老君盘，单盘交替，可以坐很久而不疼。
    下田排寒，目前脚心有气动的感觉，伴随热流，不过不明显
  • 2025-07-22 星期二 10:01
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-22 星期二
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：25分钟
    练习感悟：
    昨日疲惫，观蜡烛难以聚精会神，故未久观，收功睡觉。
    经一夜睡眠，早上身体沉重体乏，才知昨日劳累过度。
    疲乏时不宜使用直腿坐以气力助气血运行。
  • 2025-07-23 星期三 06:19
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-23 星期三
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：35分钟
    练习感悟：
    常应常静，长清静矣
    我的眼中的世界就是我心中所想
    我心中所想就是我眼中的世界
    万物的评价皆由心
    专注一点，登峰造极
  • 2025-07-24 星期四 07:09
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-24 星期四
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：10+20分钟
    练习感悟：
    户外打坐环境好，莲花池公园一呼一吸之间，感觉心情舒畅
    户内打坐心中定，不会担心打扰
    自我权衡利弊，可以偶尔户外练习
    主要是心中要专注
    可以在室内冥想在室外的感觉，万物由心
    在莲池，双腿有忽长忽短感觉
    在室内，有手臂，身躯扩大之感
  • 2025-07-25 星期五 07:53
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-25 星期五
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：25分钟
    练习感悟：
    即使有意识注意要凝神，也发现自己的注意力很容易分散和转移。
    按照标签标注注意力不集中的杂念的方法，发现杂念很多，来的很快。
    慢慢锻炼注意力集中能力吧
    觉察就够了
    正午 直腿坐引气
    夜半 曲腿坐凝神
  • 2025-07-26 星期六 18:33
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-26 星期六
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：20分钟
    练习感悟：
    坚持就是胜利
    中午直腿聚气
    晚上凝神聚气
  • 2025-07-27 星期日 15:02
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-27 星期日
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：20分钟
    练习感悟：

    勤而行之
    聚沙成塔
    不拘泥于形式
    每天坚持就是胜利
  • 2025-07-28 星期一 22:51
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-28 星期一
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：30分钟
    练习感悟：
    没有很静，只是尽力保证专注，并且享受专注的感觉，享受当下的感受
  • 2025-07-29 星期二 22:06
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-29 星期二
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：30分钟
    练习感悟：
    连续看电脑和久坐后，精气神消耗过多，导致观蜡烛不容易集中注意力。
    而且，随着心跳的节奏，我观蜡烛的注意力会被打断。慢慢寻找平衡。
  • 2025-07-30 星期三 21:43
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-30 星期三
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：20分钟
    练习感悟：
    专注守一，以36次呼吸为一组锻炼。
    两组中途夹杂拉伸动作
    两组就二十分钟了，时间过得很快。
  • 2025-07-31 星期四 06:31
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-07-31 星期四
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：30分钟
    练习感悟：
    直腿放松坐
    专注腹式呼吸2组，一组36
    观蜡烛
    散盘两组 一组36
    组与组之间夹脊柱放松舒展。
    观蜡烛，也好，直腿坐也好，都是将注意力向内收，视，听，感知都集中在下丹田。
    练习目的，分组练习，不以单次长时间为目的，而是短时间内高专注度为目的，专注后再渐渐提高时长。
  • 2025-08-01 星期五 22:28
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-08-01 星期五
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：30分钟
    练习感悟：
    心境不够，心初专注但是不定
    将火放在下丹田，想要想象火的样子比较费劲
    而且图案给我的感觉不稳定，比较喜欢乱跑，移动，变化，说明心还不算定。在渐渐改善，不过境界不够。
  • 2025-08-02 星期六 21:54
    打卡学员：人生果_Bonjour
    打卡日期：2025-08-02 星期六
    练习项目：观蜡烛
    练习时长：20分钟
    练习感悟：
    疲惫时专注力下降，早点休息

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